심리덕후

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 겪고 계신 불면증의 원인과 극복 방법에 대해 깊이 이야기해보려고 합니다. 불면증은 단순히 잠을 잘 못 자는 문제가 아니라, 일상과 건강 전반에 걸쳐 다양한 악영향을 미칠 수 있는 중요한 건강 문제입니다. 불면증의 근본적인 원인부터 실제 도움이 되는 실천 방법까지 하나씩 살펴보겠습니다.1. 불면증, 왜 발생할까요?불면증은 스트레스와 같은 단기적인 문제에서 발생할 수도 있고, 더 복잡한 신체적·심리적 요인으로 장기적으로 지속되기도 합니다. 흔히 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:정신적 스트레스와 불안감: 중요한 일을 앞두고 있거나 불안한 상황이 있을 때 긴장 상태가 지속됩니다. 잠자리에 누워서도 뇌가 활성화되면서 쉽게 잠들지 못하게 됩니다.신체적 건강 문제: 갑상선 이상..

현대 사회에서 우리는 수많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 가슴이 두근거리고, 숨이 가빠지며, 식은땀이 나고, 심지어 머리가 어지럽기까지 한 경험은 누구나 있을 것입니다. 그런데 이런 증상이 단순한 스트레스 때문인지, 아니면 공황장애의 전조인지 궁금해질 때가 있죠. 스트레스와 공황장애는 비슷한 증상으로 혼동되기 쉬우나, 그 원인과 지속성, 대처법에서 분명한 차이가 있습니다.1. 스트레스와 공황장애, 어떤 증상이 다를까?스트레스 증상스트레스는 외부 자극에 대한 자연스러운 신체 반응입니다. 중요한 발표나 시험을 앞두고 긴장되거나 업무로 인해 압박을 느낄 때 나타납니다.증상: 심박수 증가, 가벼운 두통, 식욕 변화, 근육 긴장, 불안감지속 시간: 스트레스 상황이 끝나면 증상이 대부분 사라짐해소법: 휴식, 운동..

우울증은 현대인의 삶에서 흔히 접할 수 있는 질환으로, 항우울제 치료는 그 효과와 중요성이 점점 강조되고 있습니다. 그러나 약물치료와 관련된 부작용과 중단에 대한 우려가 여전히 큽니다. 항우울제에 대해 부작용과 중단 방법을 더 구체적으로 알아두면, 보다 안전하고 효율적으로 우울증을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.1. 항우울제의 주요 부작용항우울제는 세로토닌이나 노르에피네프린을 조절하는 약물로, 환자의 신체와 정신에 다양한 반응을 유발할 수 있습니다. 주로 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 노르에피네프린 세로토닌 재흡수 억제제(SNRI)가 많이 처방되며, 이 약물들의 부작용은 대개 복용 초기에 발생하여 시간이 지나면서 감소합니다. 그럼에도 불구하고 주요 부작용을 이해하는 것은 매우 중요합니다.소..

조현병은 현대사회에서 가장 관심을 받고 있는 정신질환 중 하나입니다. 과거 ‘정신분열증’이라는 이름으로 불리던 이 병은 최근 조기 진단과 예방의 중요성이 강조되고 있습니다. 초기에는 사소해 보일 수 있는 증상들이 많아, 무심코 지나치다가 병을 키우는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 조현병의 초기 증상과 그 특징을 알아보고, 조기에 발견하고 예방하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 조현병 초기 증상, 이런 것들을 주의하세요!조현병 초기 증상은 생각, 감각, 감정, 행동의 변화를 중심으로 나타납니다. 하지만 증상들이 단발성으로 나타나는 경우도 있어 쉽게 놓칠 수 있습니다.- 생각의 변화관계 사고: ‘나와 무관한 것들’에 자신을 관련짓는 착각이 늘어납니다. 예를 들어, 주변 사람들이 자신을 쳐다보거나 자신을 ..

안녕하세요! 오늘은 성인 ADHD에 대해 살펴보겠습니다. 최근 들어 많은 분들이 집중력 저하나 충동성을 느낄 때 ‘혹시 내가 ADHD가 아닐까?’라는 고민을 하곤 합니다. 하지만, 단순히 집중이 잘 안 되거나 잊어버리는 일이 많다고 해서 모두 ADHD로 단정할 수는 없습니다. 성인 ADHD의 진단 기준, 오해와 진실에 대해 알아보겠습니다.1. ADHD 진단 기준ADHD는 크게 두 가지 주요 증상으로 나뉩니다. 첫째는 집중력 부족, 둘째는 과잉행동과 충동성입니다. 성인의 경우 이 증상 중 5가지 이상이 6개월 이상 지속되며, 일상생활이나 업무에 지장을 초래할 때 ADHD를 의심할 수 있습니다. 아이들은 보통 두 증상이 동시에 나타나지만, 성인으로 성장하며 과잉행동은 줄어들고 주의력 부족 증상만 남는 경우가..

불안이란 감정은 누구에게나 일어날 수 있지만, 이것이 지속되거나 커지면 일상생활에 큰 어려움을 줄 수 있습니다. 가벼운 긴장감이나 두려움은 자연스러운 반응이지만, 자꾸 불안한 생각에 사로잡히면 뇌 속에서 불안이 재생산되며 더 커지기 때문에 즉각적인 조치가 필요합니다. 그렇다면 불안을 다루는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?불안의 기전: 뇌 속 불안의 회로 이해하기불안이 시작되는 지점은 뇌 속의 ‘편도체’라는 부분입니다. 편도체는 위협을 감지하고 기억에 남기려는 성향이 있습니다. 그래서 우리가 잠자리에 들었을 때나, 일을 마무리하고 있을 때 낮의 불안했던 일들이 다시 떠오르게 됩니다. 불안한 기억이 생각날 때마다, 뇌는 다시금 그 불안을 상기시키고 커다란 감정으로 재생산하게 됩니다. 이로 인해 불안이 더 ..

조울증은 흔히 감정 기복으로 오해받기 쉽지만, 실제로는 감정의 극단을 오가는 복잡한 기분장애입니다. 의학적으로는 양극성 정동장애라고 하며, 크게 조증과 우울증이 번갈아 나타나는 특징을 가지고 있습니다. 일상적인 감정 기복과는 다른 면이 많아 정확한 진단과 치료가 중요합니다.조울증과 감정 기복의 차이조울증은 뇌 속 기분을 조절하는 부위에 이상이 생겨 기분의 변화가 비정상적으로 나타나는 병입니다. 단순히 “기분이 좋다”거나 “우울하다”의 수준을 넘어, 때로는 과도하게 들뜨거나 반대로 깊이 가라앉는 상태가 반복됩니다. 여성의 발병률이 높은 이유는 호르몬 변화, 사회적 스트레스 등 여러 요인들이 영향을 미치기 때문입니다.조증과 우울증 상태의 차이조울증은 조증과 우울증 상태로 나뉩니다. 조증 상태에서는 지나친 자..

우울증 쉽게 이해하기: 감정의 동요와 증상우울증은 우리 마음의 날씨처럼 변화하는 기분 상태입니다. 예를 들어, 평소에는 맑고 화창한 날이 많다가 갑자기 흐리고 비 오는 날이 계속되는 것과 같습니다. 이런 흐린 날이 너무 오래 계속되면, 우리는 그 흐린 날이 정상이라고 느끼게 되죠.우울증의 특징기분의 기준점: 우울증이 계속되면, 원래의 기분이 어떤지 기억이 안 나게 됩니다. 마치, 맑은 날이 너무 오랫동안 없어서 이제는 흐린 날이 당연하게 느껴지는 것처럼요.스트레스에 민감해짐: 예전에는 사소한 스트레스를 잘 넘겼지만, 이제는 작은 일에도 쉽게 기분이 나빠질 수 있습니다. 비가 계속 내리면 우산이 하나 필요할 때도 있지만, 비가 많이 내리면 아무리 좋은 우산도 소용이 없을 수 있죠.감정의 롤러코스터: 우울증..